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举杠铃深蹲的标准动作

举杠铃深蹲的标准动作

大家都知道运动完之后要对肌肉进行拉伸,深蹲也不例外。此项运动需要全身肌肉的协同参与,是高效能的一个健身动作。今天小编为大家带来一套深蹲后的肌肉拉伸操,解决姑娘们不知深蹲完怎么拉伸的困惑。一起来看文章——“做完深蹲怎么拉伸”。

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲,很多朋友会马上坐下休息,或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实,针对性做一组牵拉(拉伸运动),这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤,提高健身效果,还可以锻炼身体柔韧性,放松血液循环。

深蹲完怎么拉伸 股四头肌的拉伸

1.身体直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;

2.膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后,换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群,所以我们要做好它的维护。

由于放松牵拉的持续时间会较长,所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板;

2.弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起;

3.坚持20-30秒后,换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌,腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼,股四头肌也将没法达到完全发达的程度,因为身体是讲究“平衡”的。

深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身体站直,提起右脚,搭在左膝上;

2.缓慢下蹲,将左膝和右脚同时推向胸部;

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